Всеки човек, който е решил да се посвети по-сериозно на дейности като фитнеса и спорта, знае много добре, че един от най-важните фактори за постигането на оптимални резултати е добрият нощен сън.
Между качествената почивка и спорта съществува тясна връзка, а ако факторът сън не е гарантиран, тогава резултатите могат да са преумора, тренировки без постигане на желаните резултати и липса на мотивация.
Сънят и спорта – защо е толкова важно колко спим и дали спим добре
Възстановяване на мускулите
По време на сън мускулите се възстановяват и “поправят” дребните увреждания, причинени от напрежението във фитнеса. Това се случва в резултат на процесите по синтез на протеини, които се активират именно по време на сън.
Когато спим достатъчно, тялото има време да ремонтира тези микроувреждания, което води до по-здрави и по-издръжливи мускули. Ако не спите достатъчно, тялото няма да съумее да се възстанови пълноценно.
За оптимални резултати са нужни поне 8 часа, а нови проучвания сочат, че след тренировка се нуждаем дори от 9 – 10 часа качествен сън.
Ролята на нервната система
Мускулите не са единствените, които се претоварват докато тренираме. Нервната система също е подложена на голямо натоварване, защото тя предава всички импулси и координира движенията ни.
В резултат на това, добрият нощен сън е от решаващо значение не само за физическото възстановяване, но също така и за психическото здраве, респективно, за здравето на нервната система.
Когато не спим достатъчно, нервната система не получава необходимото време за възстановяване, което може да доведе до намалена реактивност, понижена концентрация и дори повишен риск от наранявания по време на тренировки.
Хормонален баланс
Сънят играе ключова роля и в регулирането на хормоните, които са от съществено значение за нашето здраве и фитнес цели. По време на дълбок сън, тялото произвежда хормони като тестостерон и хормон на растежа, които са отговорни за мускулния растеж и възстановяване.
Недостатъчният сън може да наруши производството на тези хормони, което може да забави прогреса ви във фитнеса и да затрудни постигането на желаните резултати.
Затова е важно да се уверите, че получавате достатъчно качествен сън всяка нощ, за да постигнете оптимални резултати в спорта и фитнеса, както и да поддържате добро здраве и благополучие.
Чай от лавандула – за да сме сигурни, че ще имаме качествен сън
За да спите добре не е необходимо да се прави нещо много сложно. Учените са на мнение, че когато тялото е изтощено през деня, за вас е нужно само да му осигурите удобство, тишина, спокойствие и разбира се достатъчно време.
Ако заспивате по-трудно или сънят ви не е толкова дълбок, можете да опитате с билков чай от лавандула. Билковите чайове от лавандула, отдавна се използват в традиционната медицина заради техните успокояващи и приспивни свойства.
Лавандулата е сред най-популярните билки, използвани за насърчаване на съня. Отварата може да подейства, като предизвикват релаксация и намали нивата на стрес преди лягане (за въздействието на лавандулата вижте на FitnesBlog.eu).
По тази причина лавандулата се счита за един от най-добрите съюзници на активно спортуващите хора, а положителният ѝ охлаждащ ефект върху нервната система само допринася за нейната изключителна популярност.
